70kg masa

Zalegałem z wpisami więc tutaj 2 treningi w jednym wpisie :) Trening nr.18 FBW TRENING "B" MASA Sobota - 20 sierpnia 2011 Martwy Ciąg 15*40 kg -10* 70kg -10* 90kg -8* 100kg -6* 100kg Jak mówiłem mały regres :) By złapać prawidłową techinkę Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21kg -10* 23kg -8* 25kg -6* 27kg Tak !! W [...]

[...] mu trening w ktorym co 8-9 dni mial 10*3p, a pare dni przed tylko rozpietki na plaskiej, 10*10, ciezar celowo ograniczony do max 20 kg zeby nie odbieral sily max.. Zaczal od 70kg i co trening dokladal po 2,5kg. Jak latwo przeliczyc po 4 miesiacach robil 10serii po 3 powt ze 110kg. Maksa niestety nie sprawdzil, bo znowu jakas przerwe se zrobil. [...]

[...] smith barki przód 4s 10-8x 55-60kg Wyciskanie sztangielek 4s 9-7x 20kg Unoszenie 10kg krążką naprzeciwko siebie tor ruchu (głowa-brzuch) 4s Maszyna Wyciskanie 3s 6-7x do 70kg Dipsy 3s 9-8x Wyciskanie wąskim chwytem 4s 9x 42,5kg Prostowanie na wyciągu 4s 6 sztabka allahy 3s 20 spięć Suplementacja 10g mono Dieta [...]

[...] miesni : uginania nog lezac / siedzac 3 serie x 12p 1 & 2 & 3 seria - 35kg x 12P 2.Przysiady ze sztanga na plecach 4 serie 15/10/8/6 1 Seria - 60kg x 15P 2 Seria - 70kg x 10P 3 Seria - 80kg x 8P 4 Seria - 100kg x 6P 3.Wyciskanie na suwnicy(maszynie) 4serie x 12p (6P+6P) 1s.Pierwsze 6P rozstaw stop szeroko palce na zew.+6p rozstaw stop [...]

[...] szczęścia ich spotkać, czy to tak wygląda na większości siłowni w Polsce @-) Są lepsi, wcale nie czuje się jakaś silna heh. ale rozwaliło mnie jak kiedyś podchodziłam do 70kg w przysiadzie, a facet obok mnie chyba się przestraszył i zaproponował że mnie poasekuruje . Wtf? to była 1 seria... podziękowałam, potem poznał jak ćwicze i już z tym [...]

[...] progres +5kg w każdej serii od przyszłego tygodnia, bo zrobiłem dziś ostatnią serię ze sporym zapasem, przysiad jeszcze trochę poczekam, zanim znowu wskoczę na pułap 70kg (pewnie za 2 tygodnie) - przysiad (12x45kg, 10x55kg, 20x35kg, 9x65kg) - prostowanie nóg na maszynie (20x50kg, 12x70kg, 50x25kg) - superseria odwodzenie+przywodzenie na [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga 70kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 3ms-c(na poważnie) Uprawiane inne sporty: sezonowo rower ale mało+ tak jak pisałem praca(fizyczna) Dostęp do sprzętu: Sztanga,sztangielki,70kg obciążenia,drążek Dieta: tak jak pisałem wcześniej Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

28.04.2012 TRENING B - przysiady ze sztangą 5x5 (60kg) - wyciskanie w staniu 5x5 (25kg) - mc(klasyk) 5x5 (55kg-60kg-65kg-70kg-75kg) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ( udało mi się: 18p-12p-8p) + brzuch - skłony tułowia na ławce skośnej z obciążeniem 10kg - 4 x 20p - spięcia brzucha na podłodze z obciążeniem 5kg - 4 x 15p ODŻYWIANIE 1- [...]

[...] pomidor, cebula Posiłek 6 22:00 Ser biały chudy 0% - 250g cynamon, słodzik TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku od góry szerokim chwytem 50kg/28 60kg/16 70kg/10 80kg/7 - 2 ostatnie wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 60kg/16 65kg/10 70kg/7 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 42kg/15 42kg/10 [...]

[...] (i tak w tym miesiącu miałem 2 dni z jelitówką więc nadrobiłem :D), a średnio dalej mam ok 150 - 200 kcal mniej niż w Październiku. Cele do końca roku - wypadałoby te 69 - 70kg zrobić, ale to raczej mało realne - masa ma być dobra jakościowo a nie znowu świniomasa, dodatkowo może na sam koniec roku wystartuje w biegu Sylwestrowym na 10km, bo w [...]

[...] - jeśli tak to raczej odpada... przerwa na mnie tragicznie wpływa niestety. Miałem 2-3 mieś temu tydzień przerwy ( miska trzymana ) z siadu 110-120kg seria spadło do 70kg seria :-) odrabiam to nadal%-) obecnie siadam 100x5 - więc katastrofalnie Nie wiem wleciałem w jakiś zastój chyba z masą i siłą... nic nie idzie nic nie mogę [...]

[...] 70 min Przysiad., 70, 80, 90, 100, 110 kg/5 Wyciskanie na plaskiej 60, 65, 70, 75, 80kg/5 dosc lekko Wioslowanie sztanga 40, 45, 50, 55, 60 kg/5 Zciaganie drazka 40, 50, 60, 70kg/6 Wyciskanie sztangitek na boki 7, 8, 9, 10, 12.5 kg/8 Lydki siedzac/ brzuch na maszynie Fajny trening i atmosfera mila, bo paru starszych facetow przyszlo ocwiczyc. [...]

Wczoraj pierszy trening 10tek 25.01.09 Przysiad 70kg/2 Wioslo40kg/2 Wyciskanie na plasniej 37.5kg/2 Drazek 50kg/2 Wycisk zolnierskie 40kg/2 Wyciskanie francuzkie 27kg/2 Sztanga lamana/bic 27kg/3 Lydki i brzuch Czas trwania ok 50 min. Bardzo dobry trening. Balem sie, ze bedzie gorzej, ale poszlo ladnie i progresja zachowana. Teraz zacznie sie [...]

To sie zgadza :-)) ale my widzielismy sie na silowni u Slodkiewicza to na masie |-)Poznam Cię po klacie i barkach :-) - chociaż ta Twoja masa trochę licha była! Widziałem swojego rywala z Mistrzostw Śląska w 2007 i nie potrafiłem go poznać kilka miesięcy później - mówię o Mistrzu Polski 2007 w kat. do 70kg Krzysztofie Danielczyku!

[...] Rega Park. Wiem że to treningowe ADHD ale kusiło mnie by spróbować.I poszło 1-Wyciskanie stojąc 5sx5p (40kg) 2-Wyciskanie leżąc 5sx5p (65kg) 3-Wiosłowanie w opadzie 5sx5p (70kg) 4-Przysiady 5sx5p (80kg) 5-Martwy ciąg 5sx5p (90kg) Trochę masakra ,samopoczucie dobre ciekawe co będzie jutro. Nie dziwię się że jak ktoś przyzwyczaił ciało do takiej [...]

Dzień 33 - Masa Trening Podciąganie szerokim chwytem 3s max Martwy Ciąg 70kg 4s 10-8x Low Rows 6sztabka 4s 15-10x Wiosłowanie sztangielką 25kg 4s 12x Suplementacja Monohydrat 5g przed i 5g po treningu Beta Alanina 4g Dieta Wpadło jeszcze kilka ciastek, także kcal na pewno ok 2700-2800. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19b4fcdee1774b839789b8e70431fc57.png

Płeć :M Wiek :20 Waga :61 Wzrost :173 Cel treningowy : masa do 68-70kg Staż treningowy na siłowni :1rok Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta : 300WW 120B 60T Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :brak Zażywane suplementy [...]

[...] miałem problem zejść po schodach itp. Czyli udany :-D Na nogi wyciągnąłem 4 powtórzenia w przysiadzie, w którym w ostatniej fazie miałem dupę prawie przy ziemi z obciążeniem 70kg - więcej niż ważę :P. Za tydzień wyrwę gnoja 8 razy! Nogi prostownik grzbietu - przysiad (12,10,8,max-4) - wykroki (12,10,max-7) - przysiad z wyskokiem (12,10,8) - seria [...]

[...] 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc na podłodze w symulacji skosu głową w dół, wąsko, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x11 -(poprzednio 95kg x14) plus wiosło 100kg x15 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku (zakres widać na filmiku): [...]

[...] OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 37kg ,42kg,50kg,57,65kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO ,30kg,35kg,40kg,45kg,50 kg 3.MARTWY CIAG 70kg, 80kg,95kg, 107, 120! NEW RECORD 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 40kg,47kg,52kg,60kg,65kg 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM BM, 2,5kg,5kg,7,5kg,10kg [...]